怎么样忍住便意应该怎么做？

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在本文中：短时间忍住便意在正确的时间摄入正确的食物克服对公共厕所的恐惧心理18 参考

在想去厕所又不去不了的时候，你只能强忍着。虽然这种感觉很糟糕，但却可以控制。你可以通过几个步骤来忍住便意，但只要情况许可，马上去上厕所才是最好的解决方法。刻意选择某些食物，避开某些食物也能让排便变得有规律。如果你的问题是害怕去公共厕所，你也可以通下面的步骤克服这个心理障碍，让如厕变得更加轻松自在。

方法 1短时间忍住便意

1夹紧括约肌。外括约肌能够控制排便。正常情况下，当便意袭来时，括约肌会在你没有意识的情况下收紧。夹紧肛门两边的肌肉对于控制便意也有帮助。^[1]

收紧括约肌，直到便意消失为止。

2避免剧烈的运动或者不停地走来走去。运动往往会促使大便在体内移动，这大概和运动推挤器官有一定的关系。所以，保持身体不动更有利于击退便意。^[2]

3做凯格尔运动。凯格尔运动能够锻炼肛门部位的肌肉，从而帮助你控制排便。^[3]这个练习要求你夹紧骨盆底肌肉，保持一段时间后再放松。^[4]

为确保你锻炼到的的确是骨盆底肌肉，你可以试着在小便到一半的时候暂停下来。暂停小便所用到的肌肉就是需要锻炼的骨盆底肌肉。但是，不要养成排尿途中暂时的习惯，因为这样对身体有害。你只需做一到两次，知道会用到哪里的肌肉就可以了。

男士可尝试小便途中暂停三秒钟，然后再排尿三秒钟，如此反复做10组。^[5]女士则需暂停排尿5秒钟，然后继续尿5秒钟，仍然重复10组。不论男女，每天都要做三次这个练习，每次十组。

4服用洛哌丁胺（loperamide）。这种非处方药通常又叫做易蒙停，有止泻的作用。根据药瓶背后的说明服药，小心别吃过量，否则会引起便秘。^[6]

孕期或哺乳期的妇女最好不要服用这种药。易蒙停还有小儿版，适合6岁及6岁以上的儿童服用。^[7]

5服用碱式水杨酸铋（bismuth subsalicylate）。另外一种能缓解腹泻的非处方药叫作碱式水杨酸铋，又称作Pepto Bismol或者Kaopectate。这种药既有液态的，也有药丸状的，你可以根据自己的喜好选择。^[8]

怀孕期间的妇女最好不要吃这种药。有问题的话最好还是咨询医生。^[9]

方法 2在正确的时间摄入正确的食物

1规划作息，养成在方便的时间排便的习惯。很多人早晨喝完一杯咖啡，一杯茶，或吃过早饭后就会想上厕所。如果忍着不去上厕所是因为你正在工作，那么就试着早点起床，并且在家吃早餐。这样，你就能在自己家放心地解决完问题后再去上班。^[10]

2通过吃面包来帮助大便成形。面包，尤其是白面包含有极低的纤维素，适合拉肚子的人食用。但是小心别吃得太多，因为那样可能导致便秘。^[11]

摄入高纤维食物能够增加排便的次数，所以如果你不想老往厕所跑，还是尽量避开全麦面包等高纤维食物。白面包不是由全谷物做成的，所以纤维含量很低。

3如果你知道自己可能有排便方面的问题，就不要摄入含酒精的饮品。经常跑厕所的人最好避开酒精类饮品。此类饮品可能导致腹泻和腹胀，喝了以后更会老往厕所跑。^[12]

4如果你需要忍住便意，就别吃高纤维食物。高纤维食品包括水果、蔬菜和全谷物等食物。这些食物中的纤维会加速肠道蠕动，所以如果你想成功地忍住便意，就尽量别碰上面那些食物。^[13]

记住，这只是暂时的应急之策。总的说来，摄入高纤维食物能防止便秘，对身体健康有好处。事实上，便秘的人更不容易忍住便意。^[14]

5避免摄入含咖啡因的饮料。咖啡因通常能刺激排便。虽然并非每个人喝过含咖啡因的饮品后都有相同的反应，但如果你不幸中招，那还是别喝太多含咖啡因的饮品，比如咖啡、茶、汽水或能量饮料。^[15]

6避免食用奶制品。有些人吃了奶制品会便秘，这对需要忍着不去排便的人来说似乎是件好事。^[16]但有乳糖不耐受的人吃了奶制品就会腹泻。所以，如果排便有问题的人最好别吃奶制品。

方法 3克服对公共厕所的恐惧心理

1掩盖排便的声音。有些人不喜欢别人听见自己在厕所里发出的动静，如果你也是这一类人，下面有些方法可以帮你掩盖住排便的声音。在别人家上厕所时，你可以打开水龙头。还有一个方法是把厕纸扔进马桶里，这样当便便掉进水里的时候就不会有声音了。^[17]

2每轮过后冲一次厕所。每排出一条大便，就摁一次冲水按钮，这样可以减少臭味。冲水的声音也会掩盖掉部分排便时的声音。但是记住，这个方法可能溅你一屁股水。^[18]

3在马桶里喷洒止臭剂。如果你担心别人闻到你方便后的臭味，就试试止臭剂吧。有一种止臭剂可以在大便前喷在马桶里的水面上。喷剂能锁住臭味，这样你在厕所干了什么就没人知道了。

4提醒自己，排便只是人正常的生理活动。有时，在公共场合排便或者有重要的人在场时排便会让你感到难为情。但是你得提醒自己：是人就会排泄，即使世界上最精通事故的人也不例外。只要提醒自己排便是生活的一部分，你的羞耻感就会得到减轻。

警告

如果时常忍着不去上厕所，久而久之，你会出现便秘或者大便失禁等情况。

憋屎的时候不要坐在别人的膝盖上，否则会出现一大堆尴尬的状况。

参考

↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-can-i-have-normal-bowel-movements↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934↑ https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/K/Kegel-exercises↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment↑ http://www.medicinesinpregnancy.org/Medicine--pregnancy/Loperamide/ ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment↑ https://www.imodium.com/diarrhea-treatment/who-can-use-imodium↑ https://www.womenshealthmag.com/health/poop-schedule↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fecal-incontinence/manage/ptc-20166834↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-causes-of-fecal-incontinence-vary-but-treatment-is-available/↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571647/↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public显示更多... (9)